Da bo trening učinkovit

Tri pomembne sestavine vadbe

Ko se zaradi skrbi za zdravje in telesno pripravljenost odločimo za redno vadbo, se je pametno pozanimati, kdaj in kako trenirati, da učinki ne bodo nasprotni. Kdaj je najbolje vaditi, na kaj je ob vadbi še treba biti pozoren?

Prilagodimo čas vadbe
Strokovnjaki pravijo, da je najboljši čas za vadbo popoldne, nekako med 16. in 18. uro. Takrat je naša raven energije zelo visok, tudi naša temperatura je najvišja. Žal marsikdo treningov ne mora prilagajati potrebam telesa, ampak službi, zato bo včasih po napornem dnevi težko zbrati motivacijo, predvsem pa je treba biti discipliniran. Vadbo odsvetujejo pozno zvečer oziroma tik pred spanjem, za pozne ure je najbolj primerna joga.

Ne zanemarimo ogrevanja in raztezanja
Ogrevanje pred vadbo bo telo pripravilo na aktivnost, segrelo bo telo in mišice, izboljšalo ravnotežje in koordinacijo, predvsem pa bo trening zaradi njega učinkovitejši in nevarnost poškodb znatno manjša. Dinamično raztezanje, kot mu rečejo športni strokovnjaki, so specifični in poudarjeni gibi, po navadi tisti, ki se potem uporabljajo v športni aktivnosti. Svetujejo, naj se o grevamo vsaj 15 minut pred treningom, vaje pa izvajajmo na začetku počasi in postopoma, nekako s 60 do  70 odstotki zmogljivosti.

Tudi raztezanja po vadbi  ne preskočimo. Poteka naj tako, da se posvetimo določeni mišični skupini posebej (noge, roke, hrbet …). Mišice raztegnemo do tam, kjer začutimo napetost, ne smemo pa začutiti bolečine. V položaju vztrajamo približno 30 sekund in razteg ponovimo, drugič nekoliko močneje.

 

Prehrana
Vzporedno s planiranjem treningov je treba načrtovati tudi prehrano. Nepravilna prehrana bo povzročala težave, preveč hrane nam bo vadbo otežilo, premalo pa nas oslabilo. Telo zaradi redne vadbe  potrebuje visoko kvalitetno energijsko  hrano in to preko celega dneva. Pred vadbo pa je treba jesti lahko in uravnoteženo hrano. V obrok zato sodijo ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Med vadbo ne pozabimo na hidriranje, na uro vadbe bi morali spiti liter tekočine.

© Tosama. Online store by Shopamine. Cookie SettingsMeine datai
            /de/o-tosami
                    /de/o-tosami/osnovni-podatki
                            /de/o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /de/o-tosami/zgodovina
                    /de/o-tosami/tosama-po-svetu
                    /de/o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /de/o-tosami/kariera
                    /de/o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /de/o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /de/izdelki-in-blagovne-znamke
            /de/blagovne-znamke
            /de/razvoj-in-proizvodnja
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/certifikati
            /de/prodajna-mesta
            /de/novosti-in-objave
        

Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste.  Mit der Nutzung unserer Website erklärst du dich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.   

More Information
×
Cookie policy for website Tosama

What are cookies?

Cookies are small files, which the server sends to the user's browser while browsing the website. Received cookie is then loaded to the device (computer, tablet, smart phone) that is used to access the website.

Websites use different types of cookies.

  1. Website uses cookies that are mandatory for site's basic functionality and among other things allow the user to add items to basket, go to checkout, etc.
  2. Website uses cookies that gather information of the usage of the website. These tracking cookies enable the analysis of visits and browsed content. These cookies are anonymous and do not allow the tracking of specific identified user.
  3. Website uses cookies that enable anonymous tracking of information. These advertising cookies are used to tailor our advertising to your needs.

  You can always change your cookie settings by clicking the link in the footer of this page.

Your Settings

These are always enabled cookies required for basic site functionality. These include cookies that allow you to be remembered as you explore the site within a single session or, if you request, from session to session. They help make the shopping cart and checkout process run smoothly as well as assist in security issues and conforming to regulations.

These analytics cookies allow us to improve the site's functionality by anonymously tracking usage. In some cases these cookies improve the speed with which we can process your request, allow us to remember site preferences you've selected and help connect you to your social networks.De-selecting these cookies may result in poorly-tailored recommendations and slow site performance. You also may not be able to share effectively with Facebook, Twitter, or other social networks.

These cookies collect information to help better tailor advertising to your interests. The data collected is anonymous; it is not collected with any personal information you may have shared about yourself. De-selecting these cookies may result in seeing advertising that is not as relevant to you.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.