Kako okrepiti mišice medeničnega dna

Keglove vaje

Ste vedeli, da ima po 50. letu težave z uhajanjem urina kar okrog 30 odstotkov žensk, po 65. letu pa že skoraj dve tretjini? Znano je, da so za zadrževanje urina odgovorne mišice medeničnega, ki ob tem skrbijo tudi za podporo danki, prispevajo k stabilnosti hrbtenice in poskrbijo za pravilno lego medeničnih organov. Zanemarljiva pa ni niti vloga teh mišic v spolnosti.

Zakaj mišice oslabijo
Večinoma se vzroki za slabljenje in ohlapnost mišic medeničnega dna pripisujejo nosečnostim in porodom, niso pa edini. Tu so še dviganje pretežkih bremen in težaško delo nasploh, prevelika telesna teža, kronično zaprtje, ginekološke operacije, hormonske spremembe in staranje, pa tudi nekatere živčno – mišične bolezni  in bolezni dihal, zaradi katerih nas doleti dolgotrajen kašelj, lahko pa smo slabše mišice kar podedovali.

Težave so lahko hude
Kar nekaj hudih težav se pojavi v našem življenju, če mišice medeničnega dna ne funkcionirajo več tako, kot je treba. Velika težava je uhajanje urina ali  blata, mehur in maternica se lahko povesita, maternica se lahko celo tako spusti, da izpada iz nožnice. Ne nazadnje je lahko prizadeto tudi naše spolno življenje, saj oslabljene mišice oslabijo tudi naše občutenje dražljajev.

Ukrepajmo preventivno
Če vemo, kako veliko žensk doleti oslabelost mišic medeničnega dna, je mnogo bolje ukrepati, ko je še čas. Preventiva nam bo prihranila marsikatero skrb, sram ali celo operacijo. Mišice medeničnega dna, ki ležijo na dnu medenice, potekajo od sramne kosti do trtice. Z vajami se da zelo dobro okrepiti in povečati njihovo moč in vzdržljivost. Znane in priljubljene so vaje, ki jih imenujemo Keglove vaje, poimenovane po ameriškem ginekologu, ki jih je prvi opisal leta 1948.

Katere mišice so prave
Keglove vaje so dokaj enostavne vaje za krepitev mišic medeničnega dna z načrtnim krčenjem in sproščanjem. Strokovnjaki pa opozarjajo, da jih je treba izvajati pravilno in vedeti, da krčimo res prave mišice. Ker je dejansko dokaj težko ugotoviti, ali delamo prav, se je najprej treba naučiti, kako mišice začutiti, nato se jih naučite še krčiti in sproščati. Zelo poenostavljeno lahko prave mišice opišemo kot tiste, ki jih začutimo, če skušamo hkrati zaustaviti uhajanje urina in vetrov. S posebnimi sondami, ki jih vstavijo v nožnico, zmogljivost mišic in pravilno izvajanje vaj danes lahko tudi že testiramo in izmerimo.

Postopek krčenja in stiskanja mišic
Keglove vaje so sestavljene iz stiskov in sproščanj mišic medeničnega dna. Mišice močno stisnemo in stisk zadržimo 6 do 8 sekund. Nato stisk za nekaj sekund popustimo in ga nato spet ponovimo. Učinkovitost bo boljša, če medtem, ko stisk zadržujemo, dodamo še tri ali štiri močne stiske z višjo hitrostjo. Narediti je potrebno 8 do 12 ponovitev vsaj trikrat do petkrat na dan. Če želimo pridobiti moč mišic medeničnega dna je vaje treba izvajati vsaj pol leta. Če pa želimo krepke mišice tudi obdržati, bi vaje morali izvajati celo življenje.

© Tosama. Online store by Shopamine. Cookie SettingsMeine datai
            /de/o-tosami
                    /de/o-tosami/osnovni-podatki
                            /de/o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /de/o-tosami/zgodovina
                    /de/o-tosami/tosama-po-svetu
                    /de/o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /de/o-tosami/kariera
                    /de/o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /de/o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /de/izdelki-in-blagovne-znamke
            /de/blagovne-znamke
            /de/razvoj-in-proizvodnja
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/certifikati
            /de/prodajna-mesta
            /de/novosti-in-objave
        

Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste.  Mit der Nutzung unserer Website erklärst du dich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.   

More Information
×
Cookie policy for website Tosama

What are cookies?

Cookies are small files, which the server sends to the user's browser while browsing the website. Received cookie is then loaded to the device (computer, tablet, smart phone) that is used to access the website.

Websites use different types of cookies.

  1. Website uses cookies that are mandatory for site's basic functionality and among other things allow the user to add items to basket, go to checkout, etc.
  2. Website uses cookies that gather information of the usage of the website. These tracking cookies enable the analysis of visits and browsed content. These cookies are anonymous and do not allow the tracking of specific identified user.
  3. Website uses cookies that enable anonymous tracking of information. These advertising cookies are used to tailor our advertising to your needs.

  You can always change your cookie settings by clicking the link in the footer of this page.

Your Settings

These are always enabled cookies required for basic site functionality. These include cookies that allow you to be remembered as you explore the site within a single session or, if you request, from session to session. They help make the shopping cart and checkout process run smoothly as well as assist in security issues and conforming to regulations.

These analytics cookies allow us to improve the site's functionality by anonymously tracking usage. In some cases these cookies improve the speed with which we can process your request, allow us to remember site preferences you've selected and help connect you to your social networks.De-selecting these cookies may result in poorly-tailored recommendations and slow site performance. You also may not be able to share effectively with Facebook, Twitter, or other social networks.

These cookies collect information to help better tailor advertising to your interests. The data collected is anonymous; it is not collected with any personal information you may have shared about yourself. De-selecting these cookies may result in seeing advertising that is not as relevant to you.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.