Priprave na maraton

Tik pred Ljubljanskim maratonom …
Ker je do Ljubljanskega maratona le še dober teden, se vaše fizične priprave zanesljivo iztekajo po pripravljenem načrtu. Na veliki maraton naj tekači ne bi šli prej kot po vsaj letu do dveh priprav, nekateri omenjajo celo tri do štiri leta. Tokrat smo vam pripravili nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da tik pred prireditvijo ne boste ničesar spregledali ali pozabili pripraviti.

Trening v zadnjem tednu
Glede na svoj tekaški načrt boste v zadnjem tednu zelo zmanjšali tako dolžino kot tudi količino teka. V tem tednu naj bi odtekli le še četrtino običajne tedensko pretečene dolžine. Strokovnjaki priporočajo, da v zadnjem tednu odtečemo le tri kratke počasne teke, dan pred maratonom pa počivamo.

Potrebujete veliko spanja
Pred tako dolgim tekom si je treba nabrati več energije in poskrbeti za res dobro počutje. Ker je spanec odličen za regeneracijo telesa, ga v tednu pred maratonom potrebujete vsaj sedem do osem ur na dan. Ne glede na to, da boste dan pred tekom verjetno zaradi živčnosti spali manj, bo za telo zelo dragoceno, če ste vsaj teden dni prej spali dovolj.

Psihična priprava je pomembna
Pravijo, da je vse v glavi. Tudi maraton boste odtekli mnogo zanesljiveje, če bo vaša psiha stabilna, če boste trdno prepričani, da vam bo uspelo. Biti morate zelo motivirani in predvsem pozitivni. V glavi ponavljajte realno zastavljen cilj, v mislih večkrat prehodite progo in vizualizirajte svoj prihod preko ciljne črte. Pripravite se na to, da bo tek zahteven, da pa vas to ne sme odvrniti od zastavljenega cilja. Največji motiv naj vam bo misel na vložen trud v zadnjih letih.

Osnova prehrane so ogljikovi hidrati
V tednu pred maratonom svoje prehrane ne spreminjajte kaj dosti, sploh  pa ne poskušajte kaj novega, saj ne morete vedeti, kakšna bo reakcija telesa. Pomembno je, da je hrana polnovredna, sestavljena pa naj bo iz vseh vrst živil. Osnova naj bodo ogljikovi hidrati (do dveh tretjin hrane), ki jih bo telo v obliki glikogena shranilo v mišice in jetra, kar predstavlja zalogo energije. Seveda ne smejo v prehrani manjkati ne maščobe ne beljakovine, v obrokih naj bosta tudi sadje in zelenjava. Predvsem je treba paziti, da je ob tako velikih naporih vnos energije dovolj velik , saj pomanjkanje lahko vodi do težav s hormonskim ravnovesjem, imunskim sistemom in zdravjem kosti.
V kolikor se zavedate, da je vaša prehrana osiromašena in da v njej primanjkuje določenih snovi, je treba ob velikih naporih poseči po določenih prehranskih dopolnilih. Priporočljiva so naravna, predvsem tista, ki povečajo telesno vzdržljivost in regeneracijo (alga spirulina, chia semena ipd.).

Oprema tekača
Za tekaško opremo je pomembno, da je preizkušena – nikar si za maraton ne omislite česa novega. To velja predvsem za tekaško obutev, ki je najpomembnejši del opreme. Dobro je, da je uhojena in da ste v njej že trenirali. Model obutve izberite glede na telesno težo in tekaški teren – ti podatki so pomembni predvsem pri odločitvi za modele, ki imajo povečano blaženje. Oblačila naj bodo zračna in iz takih materialov, ki odvajajo znoj. Oblačila, ki jim rečemo funkcijska, so boljša izbira kot bombažna.
Poskrbite pa tudi za svoje intimne predele. Koža intimnega predela je med tekom zelo ogrožena, saj se znoji in obenem drgne ob spodnje perilo. In to velja za oba spola. Tako ženske – z menstruacijo ali brez nje - kot tudi moški naj uporabijo higienske vložke, ki so bili narejeni posebej za športnike. Linija Jasmin sport iz Tosame je linija higienskih vložkov, pri katerih je zgornja plast narejena iz naravne vlaknovine tencel, ki ima visoko sposobnost vpijanja  tekočin. Površina vložka tako ves čas ostaja suha, zato se koža ne drgne in posledično ne vname. Vložki so tudi izredno mehki, obliko in dimenzijo pa izberite glede na svoje potrebe.

 

© Tosama. Online store by Shopamine. Cookie SettingsMeine datai
            /de/o-tosami
                    /de/o-tosami/osnovni-podatki
                            /de/o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /de/o-tosami/zgodovina
                    /de/o-tosami/tosama-po-svetu
                    /de/o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /de/o-tosami/kariera
                    /de/o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /de/o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /de/izdelki-in-blagovne-znamke
            /de/blagovne-znamke
            /de/razvoj-in-proizvodnja
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/certifikati
            /de/prodajna-mesta
            /de/novosti-in-objave
        

Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste.  Mit der Nutzung unserer Website erklärst du dich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.   

More Information
×
Cookie policy for website Tosama

What are cookies?

Cookies are small files, which the server sends to the user's browser while browsing the website. Received cookie is then loaded to the device (computer, tablet, smart phone) that is used to access the website.

Websites use different types of cookies.

  1. Website uses cookies that are mandatory for site's basic functionality and among other things allow the user to add items to basket, go to checkout, etc.
  2. Website uses cookies that gather information of the usage of the website. These tracking cookies enable the analysis of visits and browsed content. These cookies are anonymous and do not allow the tracking of specific identified user.
  3. Website uses cookies that enable anonymous tracking of information. These advertising cookies are used to tailor our advertising to your needs.

  You can always change your cookie settings by clicking the link in the footer of this page.

Your Settings

These are always enabled cookies required for basic site functionality. These include cookies that allow you to be remembered as you explore the site within a single session or, if you request, from session to session. They help make the shopping cart and checkout process run smoothly as well as assist in security issues and conforming to regulations.

These analytics cookies allow us to improve the site's functionality by anonymously tracking usage. In some cases these cookies improve the speed with which we can process your request, allow us to remember site preferences you've selected and help connect you to your social networks.De-selecting these cookies may result in poorly-tailored recommendations and slow site performance. You also may not be able to share effectively with Facebook, Twitter, or other social networks.

These cookies collect information to help better tailor advertising to your interests. The data collected is anonymous; it is not collected with any personal information you may have shared about yourself. De-selecting these cookies may result in seeing advertising that is not as relevant to you.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.