Pripravimo se na smučanje

V teh dneh smo marsikje po Sloveniji že dočakali prvi sneg. Najbolj zagreti smučarji so se lahko že zapeljali po belih strminah na Kaninu. Če je prvi sneg dober obet za dolgo in belo zimo, se nam morda obeta čudovita smučarska sezona. Smo pripravljeni nanjo?

Skrajni čas za načrtno vadbo
Tisti rekreativni športniki, ki ste vse leto zelo aktivni in redno vadite vsaj trikrat na teden, s pripravljenostjo ne boste imeli težav. Vsi ostali, ki pa ste v toplejših mesecih več počivali, pa morate pred prvo smučarijo poskrbeti za boljšo telesno pripravljenost.  Strokovnjaki pravijo, da je  mesec in pol do dva meseca vadbe pred pohodom na bele strmine najmanj, kar lahko naredimo, da se z dobro kondicijsko pripravo zavarujemo pred poškodbami. November je torej skrajni čas, da pričnemo z načrtno vadbo.

Okrepimo celo telo
Smučanje je šport, ki zahteva dobro pripravljenost celega telesa. Da bomo uspešno vijugali in hkrati obvarovali telo pred utrujenostjo, bolečinami v mišicah in sklepih ter morebitnimi poškodbami ob padcih, športni strokovnjaki priporočajo, da delamo na vzdržljivosti in gibljivosti telesa ter na eksplozivni moči.

Najpogostejše poškodbe
Večina Slovencev si smučanje privošči v enem kosu – teden dni, v glavnem med šolskimi počitnicami. Statistika pravi, da večina poškodb na smučanju nastane v prvih dneh smučanja, največ menda v drugem dnevu popoldne.  Najbolj ogroženo je koleno – več kot tretjina poškodb, ki jih staknejo smučarji, so poškodbe kolenskega sklepa, sledijo pa jim poškodbe glave, nato pa poškodbe na rokah in ramenih.

Dve vrsti vadbe
Telesno pripravljenost dvignemo z dvema vrstama vadbe: z vajami za vzdržljivost telesa in vajami za krepitev mišic. Vaje je potrebno kombinirati, izvajati pa jih je treba vsaj trikrat tedensko – najbolje vsak drugi dan. Pred vadbo ne pozabimo na ogrevanje in po njej na raztezanje. Vaje naj trajajo od 20 minut do ene ure, izvajati pa jih treba najmanj trikrat tedensko.

Vaje za vzdržljivost
Za večjo vzdržljivost telesa so primerne kardiovaskularne vaje, s katerimi povečamo srčni utrip. Brez težav jih izvajamo doma in v naravi, ni potrebno, da obiskujemo fitnes centre ali najamemo osebnega trenerja. Priporočljiva je hitra hoja ali hoja v hrib, tek ali kolesarjenje, pa tudi plavanje in rolanje.

Vaje za krepitev mišic
Ob vajah za vzdržljivost je treba sočasno – v okviru ene vadbe -  narediti tudi vaje za krepitev mišic. Te naj bodo usmerjene predvsem h krepitvi mišic spodnjega dela telesa (vaje za trebuh in hrbtne mišice) in nožnih mišic. Naj jih nekaj naštejemo: počepi, izpadni korak, upogib in zibanje v kolenih, potisk z nogami ter trebušnjaki, vaje za moč rok in ramen, drža v opori, skoki. Naredimo si načrt, ki naj vsebuje 10 – 15 ponovitev vsake vaje, 30 sekund odmora med njimi  in ponovitev celotnega sklopa vsaj 1- do 2-krat.

© Tosama. Online store by Shopamine. Cookie SettingsMeine datai
            /de/o-tosami
                    /de/o-tosami/osnovni-podatki
                            /de/o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /de/o-tosami/zgodovina
                    /de/o-tosami/tosama-po-svetu
                    /de/o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /de/o-tosami/kariera
                    /de/o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /de/o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /de/izdelki-in-blagovne-znamke
            /de/blagovne-znamke
            /de/razvoj-in-proizvodnja
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
                    /de/razvoj-in-proizvodnja/certifikati
            /de/prodajna-mesta
            /de/novosti-in-objave
        

Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste.  Mit der Nutzung unserer Website erklärst du dich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.   

More Information
×
Cookie policy for website Tosama

What are cookies?

Cookies are small files, which the server sends to the user's browser while browsing the website. Received cookie is then loaded to the device (computer, tablet, smart phone) that is used to access the website.

Websites use different types of cookies.

  1. Website uses cookies that are mandatory for site's basic functionality and among other things allow the user to add items to basket, go to checkout, etc.
  2. Website uses cookies that gather information of the usage of the website. These tracking cookies enable the analysis of visits and browsed content. These cookies are anonymous and do not allow the tracking of specific identified user.
  3. Website uses cookies that enable anonymous tracking of information. These advertising cookies are used to tailor our advertising to your needs.

  You can always change your cookie settings by clicking the link in the footer of this page.

Your Settings

These are always enabled cookies required for basic site functionality. These include cookies that allow you to be remembered as you explore the site within a single session or, if you request, from session to session. They help make the shopping cart and checkout process run smoothly as well as assist in security issues and conforming to regulations.

These analytics cookies allow us to improve the site's functionality by anonymously tracking usage. In some cases these cookies improve the speed with which we can process your request, allow us to remember site preferences you've selected and help connect you to your social networks.De-selecting these cookies may result in poorly-tailored recommendations and slow site performance. You also may not be able to share effectively with Facebook, Twitter, or other social networks.

These cookies collect information to help better tailor advertising to your interests. The data collected is anonymous; it is not collected with any personal information you may have shared about yourself. De-selecting these cookies may result in seeing advertising that is not as relevant to you.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.