Kako okrepiti mišice medeničnega dna

Keglove vaje tudi za moške

O tem, kako pomembno je, da mišice medeničnega dna obdržimo v dobri kondiciji, smo že pisali tukaj https://www.tosama.si/svetovalnica1/clanek-misice-medenicnega-dnaSte vedeli, da vaje za mišice medeničnega dna niso koristne samo za ženske, ampak bi jih morali delati tudi moški?

Pomen mišic medeničnega dna
Redno in pravilno izvajanje vaj medeničnega dna ženskam pomagajo pri učvrščevanju mišic, s katerimi si izboljšajo težave z uhajanjem urina, pripomorejo pa tudi k večjemu spolnemu užitku.

Mišice medeničnega dna so tiste, ki pri ženskah podpirajo vagino in maternico, pri obeh spolih pa tudi mehur in črevo. Odgovorne so za zadrževanje urina, blata in vetrov, ni pa zanemarljiv tudi njihov prispevek pri stabilnosti hrbtenice in medeničnega obroča, pravilno lego medeničnih organov in ne nazadnje za spolni užitek.

Keglove vaje, ki temeljijo na izmeničnem krčenju in sproščanju mišic, koristijo tako ženskam kot moškim. Strokovnjaki ugotavljajo, da rezultate lahko pričakujemo po šestih mesecih rednega izvajanja vaj. O tem, kako morajo vaje izvajati ženske, je veliko napisanega, navodil za moške je manj.

 

Kako naj moški izvajajo vaje
Dobro je, da moški najprej ugotovijo, katere mišice točno so tiste, ki jih je potrebno krčiti. Gre za mišice med penisom in zadnjikom. Če je stisk mišic pravilen, moški to lahko preveri tako, da sočasno s krčenjem s prsti pritisne na področje med modi in zadnjično odprtino. Druga metoda preverjanja pravilnosti medeničnih vaj je z ogledalcem - moški z njim preveri, če se ob skrčenju mišic penis premakne navzdol, moda pa se dvignejo.

Vaje moški lahko izvajajo v poljubnem položaju – izberejo naj si takega, pri katerem se bodo počutili udobno: leže na hrbtu ali trebuhu, sede na tleh ali na stolu, tudi čepe z oporo na kolenih ali kleče z oporo na komolcih.

 

Izvajanje vaj
Mišice medeničnega dna močno stisnemo in stisk zadržimo 6 do 8 sekund. Nato stisk za nekaj sekund popustimo in ga nato spet ponovimo. Učinkovitost bo boljša, če medtem, ko stisk zadržujemo, dodamo še tri ali štiri močne stiske z višjo hitrostjo. Narediti je potrebno 8 do 12 ponovitev vsaj trikrat do petkrat na dan. Če želimo pridobiti moč mišic medeničnega dna je vaje treba izvajati vsaj pol leta. Če pa želimo krepke mišice tudi obdržati, bi vaje morali izvajati celo življenje.

© Tosama. Online store by Shopamine. Cookie SettingsMy Data
            /en/o-tosami
                    /en/o-tosami/osnovni-podatki
                            /en/o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /en/o-tosami/zgodovina
                    /en/o-tosami/tosama-po-svetu
                    /en/o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /en/o-tosami/kariera
                    /en/o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /en/o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /en/izdelki-in-blagovne-znamke
            /en/blagovne-znamke
            /en/razvoj-in-proizvodnja
                    /en/razvoj-in-proizvodnja/certifikati
                    /en/razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /en/razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
            /en/prodajna-mesta
            /en/novosti-in-objave
        

This website uses cookies for it to function properly.  These cookies do not store any personal information.  With further use of this website you agree to our cookie policy.

More Information
×
Cookie policy for website Tosama

What are cookies?

Cookies are small files, which the server sends to the user's browser while browsing the website. Received cookie is then loaded to the device (computer, tablet, smart phone) that is used to access the website.

Websites use different types of cookies.

  1. Website uses cookies that are mandatory for site's basic functionality and among other things allow the user to add items to basket, go to checkout, etc.
  2. Website uses cookies that gather information of the usage of the website. These tracking cookies enable the analysis of visits and browsed content. These cookies are anonymous and do not allow the tracking of specific identified user.
  3. Website uses cookies that enable anonymous tracking of information. These advertising cookies are used to tailor our advertising to your needs.

With further use of this website you agree to our cookie policy. You can always change your cookie settings by clicking the link in the footer of this page.

Your Settings

These are always enabled cookies required for basic site functionality. These include cookies that allow you to be remembered as you explore the site within a single session or, if you request, from session to session. They help make the shopping cart and checkout process run smoothly as well as assist in security issues and conforming to regulations.

These analytics cookies allow us to improve the site's functionality by anonymously tracking usage. In some cases these cookies improve the speed with which we can process your request, allow us to remember site preferences you've selected and help connect you to your social networks.De-selecting these cookies may result in poorly-tailored recommendations and slow site performance. You also may not be able to share effectively with Facebook, Twitter, or other social networks.

These cookies collect information to help better tailor advertising to your interests. The data collected is anonymous; it is not collected with any personal information you may have shared about yourself. De-selecting these cookies may result in seeing advertising that is not as relevant to you.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.