Regeneracija telesa po maratonu

Nekateri pravijo, da je stanje v telesu po pretečenem maratonu podobno kot pri človeku, ki je preživel srčni infarkt. Celo krvne preiskave takoj po za telo tako stresnem dogodku pokažejo zelo podobno sliko kot pri bolniku z infarktom. Telesno ravnovesje je v veliki meri porušeno. Naštejemo lahko kar nekaj posledic in celo poškodb: mišična vlakna so poškodovana, spremenjena je hormonska slika telesa, zmanjšana je odpornost in zaradi stresa prizadet imunski sistem. Zaradi poškodb mišic in vezivnega tkiva se lahko pojavijo vnetje, velike bolečine ali otekanje, tudi sklepi so lahko slabše gibljivi

Po vsakem takem naporu je nujno potrebno poskrbeti za pravilno, pravočasno in učinkovito regeneracijo telesa. Le tako se bo lahko telo spočilo in si povrnilo moči. Če regeneracija ni dobra, bodo treningi vse bolj naporni, telo bo vse bolj utrujeno in zato lahko pričakujemo več poškodb, ne nazadnje tudi vedno slabše tekmovalne rezultate. Regeneracije telesa bo tem daljša, čim daljši tek ste opravili. Strokovnjaki pravijo, da po pretečenih 42 kilometrih telo potrebuje tudi mesec dni ali več, da bo spet pripravljeno na običajem ritem treningov.

Prehrana
Tudi po maratonu je priporočljivo na prehrano paziti tako, kot po bolezni. Najpomembneje je, kaj pojemo prva dva dneva po teku, saj je treba nadomestiti izgubljeno tekočino, povrniti zaloge v mišicah in okrepiti imunski sistem. V prvih urah po teku je treba nadomestiti do 150 odstotkov izgubljene tekočine, minerale in sladkor. Hrana tekačem običajno ne tekne, če pa že, naj prvi obrok vsebuje predvsem enostavne ogljikove hidrate in nekaj beljakovine.
V naslednjih dneh morate poskrbeti za obnovo glikogena v mišicah in jetrih ter obnovo imunskega sistema, zato pazite, da bo vaša hrana zelo raznovrstna. Vsebovati mora kakovostne ogljikove hidrate, večji delež beljakovin kot običajno, ter dovolj vitaminov in mineralov. S prehranskimi dodatki pa lahko poskrbite za dodaten vnos aminokislin, maščobnih kislin in vitaminov, ki bodo še pospešili regeneracijo telesa.

Fizioterapija
Da boste prej očistili mišice toksinov in zmanjšali bolečine v njih, nekateri priporočajo led oziroma ledeno kopel takoj po teku. Ne pozabite na raztezne vaje in masažo, ki bo mišice zmehčala in pospešila njihovo regeneracijo. V naslednjih dneh bodo telesu zelo koristile tudi tople kopeli ali knajpanje ter plavanje in savna.

Regeneracijski treningi
Vsaj tri ali štiri tedne po maratonu je treba počivati oziroma si pripraviti program regeneracije. Vsekakor pa se zahtevnejšega treninga ne smete lotiti, saj bi škodo v telesu le povečevali. Strokovnjaki priporočajo za prve treninge po maratonu zgolj hojo ali rahel tek – iztek, ne sme pa biti daljši od 30 minut. Po njem si vzemite čas za kakovostne raztezne vaje. Če vam ustreza, namesto teka lahko izberete drugo vrsto aktivnosti, denimo hitro hojo, plavanje ali kolesarjenje. Količino treninga stopnjujte postopoma – od četrtine običajnega obsega v prvem tednu, do treh četrtin obsega treninga pred maratonom po mesecu dni.

© Tosama. Online store by Shopamine. Cookie SettingsMy Data
            /en/o-tosami
                    /en/o-tosami/osnovni-podatki
                            /en/o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /en/o-tosami/zgodovina
                    /en/o-tosami/tosama-po-svetu
                    /en/o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /en/o-tosami/kariera
                    /en/o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /en/o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /en/izdelki-in-blagovne-znamke
            /en/blagovne-znamke
            /en/razvoj-in-proizvodnja
                    /en/razvoj-in-proizvodnja/certifikati
                    /en/razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /en/razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
            /en/prodajna-mesta
            /en/novosti-in-objave
        

This website uses cookies for it to function properly.  These cookies do not store any personal information.  With further use of this website you agree to our cookie policy.

More Information
×
Cookie policy for website Tosama

What are cookies?

Cookies are small files, which the server sends to the user's browser while browsing the website. Received cookie is then loaded to the device (computer, tablet, smart phone) that is used to access the website.

Websites use different types of cookies.

  1. Website uses cookies that are mandatory for site's basic functionality and among other things allow the user to add items to basket, go to checkout, etc.
  2. Website uses cookies that gather information of the usage of the website. These tracking cookies enable the analysis of visits and browsed content. These cookies are anonymous and do not allow the tracking of specific identified user.
  3. Website uses cookies that enable anonymous tracking of information. These advertising cookies are used to tailor our advertising to your needs.

With further use of this website you agree to our cookie policy. You can always change your cookie settings by clicking the link in the footer of this page.

Your Settings

These are always enabled cookies required for basic site functionality. These include cookies that allow you to be remembered as you explore the site within a single session or, if you request, from session to session. They help make the shopping cart and checkout process run smoothly as well as assist in security issues and conforming to regulations.

These analytics cookies allow us to improve the site's functionality by anonymously tracking usage. In some cases these cookies improve the speed with which we can process your request, allow us to remember site preferences you've selected and help connect you to your social networks.De-selecting these cookies may result in poorly-tailored recommendations and slow site performance. You also may not be able to share effectively with Facebook, Twitter, or other social networks.

These cookies collect information to help better tailor advertising to your interests. The data collected is anonymous; it is not collected with any personal information you may have shared about yourself. De-selecting these cookies may result in seeing advertising that is not as relevant to you.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.