Težave med tekom

Najpogostejše težave, ki lahko doletijo tekače
Med tekom lahko tekače doleti kar nekaj telesnih težav. Za vas smo pred Ljubljanskim maratonom popisali najpogostejše probleme, ki žal med tako intenzivno telesno dejavnostjo niso redki. Ne glede na pravilne in pravočasne priprave se lahko srečate z dehidracijo,  prebavnimi motnjami ali poškodbami.

Dehidracija
Strokovnjaki pravijo, da dehidracija  doleti kar tretjino tekačev. Telo zaradi pregrevanja ob aktivnostih oddaja odvečno toploto v obliki znoja, z njim pa poleg vode telo izgublja tudi elektrolite, predvsem soli. Med tekom moramo zato oboje nadomeščati, saj  pomanjkanje tekočine zelo zmanjša optimalno delovanje organizma oziroma zmanjša telesno zmogljivost, hkrati pa škoduje telesnim funkcijam. Zaradi dehidracije se že med aktivnostjo lahko pojavi glavobol, mišični krči, toplotni udar ali cerkulatorni kolaps, privede pa lahko do vnetja sečil in celo odpovedi ledvic.
Že med pripravami na maraton ste lahko zelo natančno ugotovili, koliko tekočine izločite in koliko je morate med tekom nadomestiti. Ugotovljeno je, da za uro teka potrebujemo približno pol litra tekočine, seveda pa je treba potrebe prilagoditi svojim potrebam in izkušnjam. Nikar med tekom ne čakajte, da boste žejo občutili, pijte načrtno in sicer glede na izkušnje iz časa priprav na maraton.

Prebavne težave
Kar precej tekačev opaža, da prebavne težave med tekom niso redke. Srečujejo se z zgago, slabostjo, bolečinami ali krči v trebuhu ter celo z bruhanjem in drisko.  Vzrok je lahko v aktivnosti sami ali v prehrani. Ker je maraton zelo intenziven napor za telo, se lahko zgodi, da so prebavila premalo prekrvavljena, ker se kri preusmeri  v mišice. Na ta način je absorpcija hranil iz prebavnega trakta motena, težave ima zato črevesna sluznica, vse skupaj pa podkrepi še intenzivno vertikalno premikanje celotnih prebavil.Ker v pripravah na tako zahtevno tekaško preizkušnjo športniki prilagodijo tudi prehrano, je tudi ta lahko eden od vzrokov za prebavne težave. Nekaterim lahko med maratonom težave povzroči več zaužitih vlaknovin, maščob, beljakovin in fruktoze. Tudi med tekom zaužiti obroki lahko povzročijo težave, saj običajno vsebujejo zelo koncentrirane sladkorje, ki jih pojemo s premalo tekočine. Kratkoročne rešitve ni. Vsak športnik mora sam zase ugotoviti , kaj pri njem spodbudi težave, ter kaj in koliko hrane lahko zaužije pred tekom, da težav ne bo.

Poškodbe
Strokovnjaki med poškodbami zaradi teka naštevajo poškodbe mišic, kosti, sklepov in stopala. Večina je sicer kroničnih, ki so nevarnejše in dolgotrajnejše, do njih pa pride zaradi preobremenitev in nepravilnih gibov, ki trajajo dlje časa. Med maratonom pa lahko pričakujete tudi akutne poškodbe, ki nastanejo zaradi nesreče, mednje pa sodijo zvini, izpahi, zlomi, rane, mišični krči, žulji in poškodbe nohtov.  Marsikateri od teh se lahko izognemo, če vemo, kaj je vzrok zanjo.
Zvini in izpahi predvsem v gležnju nastanejo običajno zaradi preobremenitve sklepa, zaradi napačne obremenitve mišic in vezi ali nerodnega koraka, zdrsa ali padca. Vzrok za mišične krče je najpogosteje preutrujenost, dehidracija ali pomanjkanje mineralov. Žulji nastanejo zaradi trenja med kožo in obuvalom ki nastane zaradi ponavljajočih se gibov, med plastmi kože se zato nabere prozorna tekočina ali kri. Poškodbe nohtov so običajno posledica pritiska obutve nanje, saj med tekom noga  lahko nekoliko oteče. Nekateri zato za tek svetujejo za številko večjo obutev od običajne.

© Tosama. Online store by Shopamine. Cookie SettingsMy Data
            /en/o-tosami
                    /en/o-tosami/osnovni-podatki
                            /en/o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /en/o-tosami/zgodovina
                    /en/o-tosami/tosama-po-svetu
                    /en/o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /en/o-tosami/kariera
                    /en/o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /en/o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /en/izdelki-in-blagovne-znamke
            /en/blagovne-znamke
            /en/razvoj-in-proizvodnja
                    /en/razvoj-in-proizvodnja/certifikati
                    /en/razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /en/razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
            /en/prodajna-mesta
            /en/novosti-in-objave
        

This website uses cookies for it to function properly.  These cookies do not store any personal information.  With further use of this website you agree to our cookie policy.

More Information
×
Cookie policy for website Tosama

What are cookies?

Cookies are small files, which the server sends to the user's browser while browsing the website. Received cookie is then loaded to the device (computer, tablet, smart phone) that is used to access the website.

Websites use different types of cookies.

  1. Website uses cookies that are mandatory for site's basic functionality and among other things allow the user to add items to basket, go to checkout, etc.
  2. Website uses cookies that gather information of the usage of the website. These tracking cookies enable the analysis of visits and browsed content. These cookies are anonymous and do not allow the tracking of specific identified user.
  3. Website uses cookies that enable anonymous tracking of information. These advertising cookies are used to tailor our advertising to your needs.

With further use of this website you agree to our cookie policy. You can always change your cookie settings by clicking the link in the footer of this page.

Your Settings

These are always enabled cookies required for basic site functionality. These include cookies that allow you to be remembered as you explore the site within a single session or, if you request, from session to session. They help make the shopping cart and checkout process run smoothly as well as assist in security issues and conforming to regulations.

These analytics cookies allow us to improve the site's functionality by anonymously tracking usage. In some cases these cookies improve the speed with which we can process your request, allow us to remember site preferences you've selected and help connect you to your social networks.De-selecting these cookies may result in poorly-tailored recommendations and slow site performance. You also may not be able to share effectively with Facebook, Twitter, or other social networks.

These cookies collect information to help better tailor advertising to your interests. The data collected is anonymous; it is not collected with any personal information you may have shared about yourself. De-selecting these cookies may result in seeing advertising that is not as relevant to you.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.