Ne morete zaspati?

Kako do boljšega spanca

Če premalo spimo, se bo to slej ko prej poznalo na našem zdravju,  pa tudi na koncentraciji in storilnosti. Mnogo ljudi ima težave s tem, kako zaspati. Kako ravnati, če štetje ovc ne pomaga?

- Določite si uro za odhod v posteljo. Rutina, ki jo boste na ta način vzpostavili, bo uravnala vašo notranjo uro in od določeni uri boste laže zaspali. Priporočljivo je tudi vstajati vedno ob isti uri.

- Pazite, kaj pojeste zvečer. Strokovnjaki odsvetujejo kofein in sladkor, zato se odpovejte kavi, gaziranim pijačam, sladkarijam in podobnem. Večerjo si pripravite par ur pred spanjem, hrana pa naj bo lahka in hitro prebavljiva.

- Odpovejte se televiziji in računalniku tik pred spanjem, saj svetloba ekranov možganom ne dovoli, da bi se umirili. Izklopite tudi vse zvoke iz okolice.

- Zatemnite spalnico, saj svetloba moti delovanje hormona melatonina, ki uravnava naš bioritem in spalni ciklus. Ker ga telo z leti proizvaja vse manj, ga lahko v telo vnašamo s hrano. Nahaja se v prosu, nepredelanem rižu, bananah, datljih, lešnikih, cimetu, rastlinskem mleku.

- Pred spanjem spijte toplo mleko  z  medom ali žličko kurkume. Alkoholu se odpovejte, saj po tem, ko najprej uspava, njegov učinek popusti in to nas lahko popolnoma zbudi.

- Priporočljiva temperatura v spalnici je okrog 18 stopinj, ne sme pa biti višja od 20 °C. Pred spanjem prostor prezračimo. Tudi vlaga je pomembna – optimalna je med 40 in 60 odstotki.

- Zaspati pomaga tudi joga, predvsem tisti jogijski položaji, ki umirjajo telo in um. Poznavalci predlagajo položaje balasana, pavanamuktasana, slabhasana in viparita karani.

© Tosama. Online store by Shopamine. Postavke kolačićaMoji podaci
            /hr/o-tosami
                    /hr/o-tosami/osnovni-podatki
                            /hr/o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /hr/o-tosami/zgodovina
                    /hr/o-tosami/tosama-po-svetu
                    /hr/o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /hr/o-tosami/kariera
                    /hr/o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /hr/o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /hr/izdelki-in-blagovne-znamke
            /hr/blagovne-znamke
            /hr/razvoj-in-proizvodnja
                    /hr/razvoj-in-proizvodnja/certifikati
                    /hr/razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /hr/razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
            /hr/prodajna-mesta
            /hr/novosti-in-objave
        

Ova stranica koristi kolačiće kako bi pružila bolje korisničko iskustvo.  Kolačići ne pohranjuju osobne podatke.  Uz daljnje korištenje ove stranice pristajete na naše kolačiće.

Više informacija
×
Informacije o upotrebi Web kolačiča ponudnika spletnog mjesta Tosama

Šta su to Web kolačiči?

Web kolačiči (u daljnem kolačiči) su malene datoteke, koje prilikom posjete dotičnog spletnog mjesta strežnik pošalje brskaču uporabnika, a ova jih onda naloži na upotrebljavanu napravu (računalo, tablicu, pametni telefon) sa kojom dostupamo do spletnog mjesta.

Na spletnom mjestu se upotrebljava više različitih kolačiča za različite namjere.

  1. Na spletnome mjestu se upotrebljavaju kolačiči potrebni za osnove funkcionalnosti spletnoga mjesta i omogučavaju djelovanje nakupne košarice, kupnju po spletu i tome slično.
  2. Na spletnome mjestu se upotrebljavaju kolačiči, sa kojima dobivamo informacije o načinu uptrebe spletnog mjesta. To su kolačiči, koji preko podataka o naslovu internetnog protokola omogučavaju predasve analizu frekventnosti i sadržaju traženja po spletu. Ali su anonimne i ne omogučavaju sledenja pojedinog identificiranog upotrebnika.
  3. Na spletnome mjestu se upotrebljavaju kolačiči, koji omogučavaju anonimni sled informacijama, koje su onda baza za našu prilagodbu oglašivanju po vašoj mjeri.

Uz daljnje korištenje ove stranice pristajete na naše kolačiće. Uvjek možete promijeniti vaše nastavitve s klikom na link u nogi ove stranice.

Vaše nastavitve

To su kolačiči, koji su nužno potrebni za djelovanje spletne strane. Znači, kolačiči vas upamte, da možete nesmetano tražiti po spletnim stranicama. U ovoj grupi su kolačiči, koji su upotrebljeni za to, da si samo spletno mijesto zapamti vaš unos u spletne obrasce, košaricu kupnje i slično. Obavezne su medju ostalog i zato, jer zagotavljaju sigurnost i tako sprečavaju zloupotrebu sistema.

Ti analitički kolačiči nam omogučuju, da sa upotrebom anonimne slednje poboljšamo funkcionalnost stranice. Isto tako nam omogučuju lakšu identifikaciju proizvoda, koji bi eventuelno bili za vas zanimljivi. U nekim slučajevima prednost ovih kolačiča je poboljšanje brzine za obradu vaših zahtjeva, zaznavanje i hramba vaših nastavitava i pomoč kod povezivanja sa socialnim mrežama.Ako nečete odabrati te kolačiče, to se može odraziti u loše oblikovanim ponudama i preporukama i sporijim dejstvo te stranice. Isto tako može biti oteškočeno povezivanje sa socilanim mrežama kao n.r. Facebook, Twitter, Google+, i slični.

Ti kolačiči sabiru informacije, sa kojima prilagodjavamo oglašivanje vašem ukusu, preferencijama i željama. Ove podatke upotrebljana tako naša, kao i partnerske i druge spletne stranice. Tako dobijeni podatki su anonimni - nemaju nikakvih osobnih podataka, koje ste možda dijelili sa nama. Ako nečete odabrati ovih kolačiča, oglasne poruke mogu biti manje primjereni za vas.