Da bo trening učinkovit

Tri pomembne sestavine vadbe

Ko se zaradi skrbi za zdravje in telesno pripravljenost odločimo za redno vadbo, se je pametno pozanimati, kdaj in kako trenirati, da učinki ne bodo nasprotni. Kdaj je najbolje vaditi, na kaj je ob vadbi še treba biti pozoren?

Prilagodimo čas vadbe
Strokovnjaki pravijo, da je najboljši čas za vadbo popoldne, nekako med 16. in 18. uro. Takrat je naša raven energije zelo visok, tudi naša temperatura je najvišja. Žal marsikdo treningov ne mora prilagajati potrebam telesa, ampak službi, zato bo včasih po napornem dnevi težko zbrati motivacijo, predvsem pa je treba biti discipliniran. Vadbo odsvetujejo pozno zvečer oziroma tik pred spanjem, za pozne ure je najbolj primerna joga.

Ne zanemarimo ogrevanja in raztezanja
Ogrevanje pred vadbo bo telo pripravilo na aktivnost, segrelo bo telo in mišice, izboljšalo ravnotežje in koordinacijo, predvsem pa bo trening zaradi njega učinkovitejši in nevarnost poškodb znatno manjša. Dinamično raztezanje, kot mu rečejo športni strokovnjaki, so specifični in poudarjeni gibi, po navadi tisti, ki se potem uporabljajo v športni aktivnosti. Svetujejo, naj se o grevamo vsaj 15 minut pred treningom, vaje pa izvajajmo na začetku počasi in postopoma, nekako s 60 do  70 odstotki zmogljivosti.

Tudi raztezanja po vadbi  ne preskočimo. Poteka naj tako, da se posvetimo določeni mišični skupini posebej (noge, roke, hrbet …). Mišice raztegnemo do tam, kjer začutimo napetost, ne smemo pa začutiti bolečine. V položaju vztrajamo približno 30 sekund in razteg ponovimo, drugič nekoliko močneje.

 

Prehrana
Vzporedno s planiranjem treningov je treba načrtovati tudi prehrano. Nepravilna prehrana bo povzročala težave, preveč hrane nam bo vadbo otežilo, premalo pa nas oslabilo. Telo zaradi redne vadbe  potrebuje visoko kvalitetno energijsko  hrano in to preko celega dneva. Pred vadbo pa je treba jesti lahko in uravnoteženo hrano. V obrok zato sodijo ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Med vadbo ne pozabimo na hidriranje, na uro vadbe bi morali spiti liter tekočine.

© Tosama. Spletna trgovina Shopamine. Nastavitve piškotkovMoji podatki
            /o-tosami
                    /o-tosami/osnovni-podatki
                            /o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /o-tosami/zgodovina
                    /o-tosami/tosama-po-svetu
                    /o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /o-tosami/kariera
                    /o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /izdelki-in-blagovne-znamke
            /blagovne-znamke
            /razvoj-in-proizvodnja
                    /razvoj-in-proizvodnja/certifikati
                    /razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
            /prodajna-mesta
            /novosti-in-objave
        

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke.  Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.  Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
×
Politika piškotkov za spletno mesto Tosama

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne izberete, so rezultat lahko slabša priporočila in počasnejše delovanje spletnega mesta. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.