Kako okrepiti mišice medeničnega dna

Keglove vaje

Ste vedeli, da ima po 50. letu težave z uhajanjem urina kar okrog 30 odstotkov žensk, po 65. letu pa že skoraj dve tretjini? Znano je, da so za zadrževanje urina odgovorne mišice medeničnega, ki ob tem skrbijo tudi za podporo danki, prispevajo k stabilnosti hrbtenice in poskrbijo za pravilno lego medeničnih organov. Zanemarljiva pa ni niti vloga teh mišic v spolnosti.

Zakaj mišice oslabijo
Večinoma se vzroki za slabljenje in ohlapnost mišic medeničnega dna pripisujejo nosečnostim in porodom, niso pa edini. Tu so še dviganje pretežkih bremen in težaško delo nasploh, prevelika telesna teža, kronično zaprtje, ginekološke operacije, hormonske spremembe in staranje, pa tudi nekatere živčno – mišične bolezni  in bolezni dihal, zaradi katerih nas doleti dolgotrajen kašelj, lahko pa smo slabše mišice kar podedovali.

Težave so lahko hude
Kar nekaj hudih težav se pojavi v našem življenju, če mišice medeničnega dna ne funkcionirajo več tako, kot je treba. Velika težava je uhajanje urina ali  blata, mehur in maternica se lahko povesita, maternica se lahko celo tako spusti, da izpada iz nožnice. Ne nazadnje je lahko prizadeto tudi naše spolno življenje, saj oslabljene mišice oslabijo tudi naše občutenje dražljajev.

Ukrepajmo preventivno
Če vemo, kako veliko žensk doleti oslabelost mišic medeničnega dna, je mnogo bolje ukrepati, ko je še čas. Preventiva nam bo prihranila marsikatero skrb, sram ali celo operacijo. Mišice medeničnega dna, ki ležijo na dnu medenice, potekajo od sramne kosti do trtice. Z vajami se da zelo dobro okrepiti in povečati njihovo moč in vzdržljivost. Znane in priljubljene so vaje, ki jih imenujemo Keglove vaje, poimenovane po ameriškem ginekologu, ki jih je prvi opisal leta 1948.

Katere mišice so prave
Keglove vaje so dokaj enostavne vaje za krepitev mišic medeničnega dna z načrtnim krčenjem in sproščanjem. Strokovnjaki pa opozarjajo, da jih je treba izvajati pravilno in vedeti, da krčimo res prave mišice. Ker je dejansko dokaj težko ugotoviti, ali delamo prav, se je najprej treba naučiti, kako mišice začutiti, nato se jih naučite še krčiti in sproščati. Zelo poenostavljeno lahko prave mišice opišemo kot tiste, ki jih začutimo, če skušamo hkrati zaustaviti uhajanje urina in vetrov. S posebnimi sondami, ki jih vstavijo v nožnico, zmogljivost mišic in pravilno izvajanje vaj danes lahko tudi že testiramo in izmerimo.

Postopek krčenja in stiskanja mišic
Keglove vaje so sestavljene iz stiskov in sproščanj mišic medeničnega dna. Mišice močno stisnemo in stisk zadržimo 6 do 8 sekund. Nato stisk za nekaj sekund popustimo in ga nato spet ponovimo. Učinkovitost bo boljša, če medtem, ko stisk zadržujemo, dodamo še tri ali štiri močne stiske z višjo hitrostjo. Narediti je potrebno 8 do 12 ponovitev vsaj trikrat do petkrat na dan. Če želimo pridobiti moč mišic medeničnega dna je vaje treba izvajati vsaj pol leta. Če pa želimo krepke mišice tudi obdržati, bi vaje morali izvajati celo življenje.

© Tosama. Spletna trgovina Shopamine. Nastavitve piškotkovMoji podatki
            /o-tosami
                    /o-tosami/osnovni-podatki
                            /o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /o-tosami/zgodovina
                    /o-tosami/tosama-po-svetu
                    /o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /o-tosami/kariera
                    /o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /izdelki-in-blagovne-znamke
            /blagovne-znamke
            /razvoj-in-proizvodnja
                    /razvoj-in-proizvodnja/certifikati
                    /razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
            /prodajna-mesta
            /novosti-in-objave
        

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke.  Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.  Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
×
Politika piškotkov za spletno mesto Tosama

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne izberete, so rezultat lahko slabša priporočila in počasnejše delovanje spletnega mesta. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.