Pripravimo se na smučanje

V teh dneh smo marsikje po Sloveniji že dočakali prvi sneg. Najbolj zagreti smučarji so se lahko že zapeljali po belih strminah na Kaninu. Če je prvi sneg dober obet za dolgo in belo zimo, se nam morda obeta čudovita smučarska sezona. Smo pripravljeni nanjo?

Skrajni čas za načrtno vadbo
Tisti rekreativni športniki, ki ste vse leto zelo aktivni in redno vadite vsaj trikrat na teden, s pripravljenostjo ne boste imeli težav. Vsi ostali, ki pa ste v toplejših mesecih več počivali, pa morate pred prvo smučarijo poskrbeti za boljšo telesno pripravljenost.  Strokovnjaki pravijo, da je  mesec in pol do dva meseca vadbe pred pohodom na bele strmine najmanj, kar lahko naredimo, da se z dobro kondicijsko pripravo zavarujemo pred poškodbami. November je torej skrajni čas, da pričnemo z načrtno vadbo.

Okrepimo celo telo
Smučanje je šport, ki zahteva dobro pripravljenost celega telesa. Da bomo uspešno vijugali in hkrati obvarovali telo pred utrujenostjo, bolečinami v mišicah in sklepih ter morebitnimi poškodbami ob padcih, športni strokovnjaki priporočajo, da delamo na vzdržljivosti in gibljivosti telesa ter na eksplozivni moči.

Najpogostejše poškodbe
Večina Slovencev si smučanje privošči v enem kosu – teden dni, v glavnem med šolskimi počitnicami. Statistika pravi, da večina poškodb na smučanju nastane v prvih dneh smučanja, največ menda v drugem dnevu popoldne.  Najbolj ogroženo je koleno – več kot tretjina poškodb, ki jih staknejo smučarji, so poškodbe kolenskega sklepa, sledijo pa jim poškodbe glave, nato pa poškodbe na rokah in ramenih.

Dve vrsti vadbe
Telesno pripravljenost dvignemo z dvema vrstama vadbe: z vajami za vzdržljivost telesa in vajami za krepitev mišic. Vaje je potrebno kombinirati, izvajati pa jih je treba vsaj trikrat tedensko – najbolje vsak drugi dan. Pred vadbo ne pozabimo na ogrevanje in po njej na raztezanje. Vaje naj trajajo od 20 minut do ene ure, izvajati pa jih treba najmanj trikrat tedensko.

Vaje za vzdržljivost
Za večjo vzdržljivost telesa so primerne kardiovaskularne vaje, s katerimi povečamo srčni utrip. Brez težav jih izvajamo doma in v naravi, ni potrebno, da obiskujemo fitnes centre ali najamemo osebnega trenerja. Priporočljiva je hitra hoja ali hoja v hrib, tek ali kolesarjenje, pa tudi plavanje in rolanje.

Vaje za krepitev mišic
Ob vajah za vzdržljivost je treba sočasno – v okviru ene vadbe -  narediti tudi vaje za krepitev mišic. Te naj bodo usmerjene predvsem h krepitvi mišic spodnjega dela telesa (vaje za trebuh in hrbtne mišice) in nožnih mišic. Naj jih nekaj naštejemo: počepi, izpadni korak, upogib in zibanje v kolenih, potisk z nogami ter trebušnjaki, vaje za moč rok in ramen, drža v opori, skoki. Naredimo si načrt, ki naj vsebuje 10 – 15 ponovitev vsake vaje, 30 sekund odmora med njimi  in ponovitev celotnega sklopa vsaj 1- do 2-krat.

© Tosama. Spletna trgovina Shopamine. Nastavitve piškotkovMoji podatki
            /o-tosami
                    /o-tosami/osnovni-podatki
                            /o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /o-tosami/zgodovina
                    /o-tosami/tosama-po-svetu
                    /o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /o-tosami/kariera
                    /o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /izdelki-in-blagovne-znamke
            /blagovne-znamke
            /razvoj-in-proizvodnja
                    /razvoj-in-proizvodnja/certifikati
                    /razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
            /prodajna-mesta
            /novosti-in-objave
        

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke.  Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.  Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
×
Politika piškotkov za spletno mesto Tosama

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne izberete, so rezultat lahko slabša priporočila in počasnejše delovanje spletnega mesta. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.