Regeneracija telesa po maratonu

Nekateri pravijo, da je stanje v telesu po pretečenem maratonu podobno kot pri človeku, ki je preživel srčni infarkt. Celo krvne preiskave takoj po za telo tako stresnem dogodku pokažejo zelo podobno sliko kot pri bolniku z infarktom. Telesno ravnovesje je v veliki meri porušeno. Naštejemo lahko kar nekaj posledic in celo poškodb: mišična vlakna so poškodovana, spremenjena je hormonska slika telesa, zmanjšana je odpornost in zaradi stresa prizadet imunski sistem. Zaradi poškodb mišic in vezivnega tkiva se lahko pojavijo vnetje, velike bolečine ali otekanje, tudi sklepi so lahko slabše gibljivi

Po vsakem takem naporu je nujno potrebno poskrbeti za pravilno, pravočasno in učinkovito regeneracijo telesa. Le tako se bo lahko telo spočilo in si povrnilo moči. Če regeneracija ni dobra, bodo treningi vse bolj naporni, telo bo vse bolj utrujeno in zato lahko pričakujemo več poškodb, ne nazadnje tudi vedno slabše tekmovalne rezultate. Regeneracije telesa bo tem daljša, čim daljši tek ste opravili. Strokovnjaki pravijo, da po pretečenih 42 kilometrih telo potrebuje tudi mesec dni ali več, da bo spet pripravljeno na običajem ritem treningov.

Prehrana
Tudi po maratonu je priporočljivo na prehrano paziti tako, kot po bolezni. Najpomembneje je, kaj pojemo prva dva dneva po teku, saj je treba nadomestiti izgubljeno tekočino, povrniti zaloge v mišicah in okrepiti imunski sistem. V prvih urah po teku je treba nadomestiti do 150 odstotkov izgubljene tekočine, minerale in sladkor. Hrana tekačem običajno ne tekne, če pa že, naj prvi obrok vsebuje predvsem enostavne ogljikove hidrate in nekaj beljakovine.
V naslednjih dneh morate poskrbeti za obnovo glikogena v mišicah in jetrih ter obnovo imunskega sistema, zato pazite, da bo vaša hrana zelo raznovrstna. Vsebovati mora kakovostne ogljikove hidrate, večji delež beljakovin kot običajno, ter dovolj vitaminov in mineralov. S prehranskimi dodatki pa lahko poskrbite za dodaten vnos aminokislin, maščobnih kislin in vitaminov, ki bodo še pospešili regeneracijo telesa.

Fizioterapija
Da boste prej očistili mišice toksinov in zmanjšali bolečine v njih, nekateri priporočajo led oziroma ledeno kopel takoj po teku. Ne pozabite na raztezne vaje in masažo, ki bo mišice zmehčala in pospešila njihovo regeneracijo. V naslednjih dneh bodo telesu zelo koristile tudi tople kopeli ali knajpanje ter plavanje in savna.

Regeneracijski treningi
Vsaj tri ali štiri tedne po maratonu je treba počivati oziroma si pripraviti program regeneracije. Vsekakor pa se zahtevnejšega treninga ne smete lotiti, saj bi škodo v telesu le povečevali. Strokovnjaki priporočajo za prve treninge po maratonu zgolj hojo ali rahel tek – iztek, ne sme pa biti daljši od 30 minut. Po njem si vzemite čas za kakovostne raztezne vaje. Če vam ustreza, namesto teka lahko izberete drugo vrsto aktivnosti, denimo hitro hojo, plavanje ali kolesarjenje. Količino treninga stopnjujte postopoma – od četrtine običajnega obsega v prvem tednu, do treh četrtin obsega treninga pred maratonom po mesecu dni.

© Tosama. Spletna trgovina Shopamine. Nastavitve piškotkovMoji podatki
            /o-tosami
                    /o-tosami/osnovni-podatki
                            /o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /o-tosami/zgodovina
                    /o-tosami/tosama-po-svetu
                    /o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /o-tosami/kariera
                    /o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /izdelki-in-blagovne-znamke
            /blagovne-znamke
            /razvoj-in-proizvodnja
                    /razvoj-in-proizvodnja/certifikati
                    /razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
            /prodajna-mesta
            /novosti-in-objave
        

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke.  Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.  Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
×
Politika piškotkov za spletno mesto Tosama

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne izberete, so rezultat lahko slabša priporočila in počasnejše delovanje spletnega mesta. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.