Ne morete zaspati?

Kako do boljšega spanca

Če premalo spimo, se bo to slej ko prej poznalo na našem zdravju,  pa tudi na koncentraciji in storilnosti. Mnogo ljudi ima težave s tem, kako zaspati. Kako ravnati, če štetje ovc ne pomaga?

- Določite si uro za odhod v posteljo. Rutina, ki jo boste na ta način vzpostavili, bo uravnala vašo notranjo uro in od določeni uri boste laže zaspali. Priporočljivo je tudi vstajati vedno ob isti uri.

- Pazite, kaj pojeste zvečer. Strokovnjaki odsvetujejo kofein in sladkor, zato se odpovejte kavi, gaziranim pijačam, sladkarijam in podobnem. Večerjo si pripravite par ur pred spanjem, hrana pa naj bo lahka in hitro prebavljiva.

- Odpovejte se televiziji in računalniku tik pred spanjem, saj svetloba ekranov možganom ne dovoli, da bi se umirili. Izklopite tudi vse zvoke iz okolice.

- Zatemnite spalnico, saj svetloba moti delovanje hormona melatonina, ki uravnava naš bioritem in spalni ciklus. Ker ga telo z leti proizvaja vse manj, ga lahko v telo vnašamo s hrano. Nahaja se v prosu, nepredelanem rižu, bananah, datljih, lešnikih, cimetu, rastlinskem mleku.

- Pred spanjem spijte toplo mleko  z  medom ali žličko kurkume. Alkoholu se odpovejte, saj po tem, ko najprej uspava, njegov učinek popusti in to nas lahko popolnoma zbudi.

- Priporočljiva temperatura v spalnici je okrog 18 stopinj, ne sme pa biti višja od 20 °C. Pred spanjem prostor prezračimo. Tudi vlaga je pomembna – optimalna je med 40 in 60 odstotki.

- Zaspati pomaga tudi joga, predvsem tisti jogijski položaji, ki umirjajo telo in um. Poznavalci predlagajo položaje balasana, pavanamuktasana, slabhasana in viparita karani.

© Tosama. Spletna trgovina Shopamine. Nastavitve piškotkovMoji podatki
            /o-tosami
                    /o-tosami/osnovni-podatki
                            /o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /o-tosami/zgodovina
                    /o-tosami/tosama-po-svetu
                    /o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /o-tosami/kariera
                    /o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /izdelki-in-blagovne-znamke
            /blagovne-znamke
            /razvoj-in-proizvodnja
                    /razvoj-in-proizvodnja/certifikati
                    /razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
            /prodajna-mesta
            /novosti-in-objave
        

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke.  Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.  Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
×
Politika piškotkov za spletno mesto Tosama

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne izberete, so rezultat lahko slabša priporočila in počasnejše delovanje spletnega mesta. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.