Težave med tekom

Najpogostejše težave, ki lahko doletijo tekače
Med tekom lahko tekače doleti kar nekaj telesnih težav. Za vas smo pred Ljubljanskim maratonom popisali najpogostejše probleme, ki žal med tako intenzivno telesno dejavnostjo niso redki. Ne glede na pravilne in pravočasne priprave se lahko srečate z dehidracijo,  prebavnimi motnjami ali poškodbami.

Dehidracija
Strokovnjaki pravijo, da dehidracija  doleti kar tretjino tekačev. Telo zaradi pregrevanja ob aktivnostih oddaja odvečno toploto v obliki znoja, z njim pa poleg vode telo izgublja tudi elektrolite, predvsem soli. Med tekom moramo zato oboje nadomeščati, saj  pomanjkanje tekočine zelo zmanjša optimalno delovanje organizma oziroma zmanjša telesno zmogljivost, hkrati pa škoduje telesnim funkcijam. Zaradi dehidracije se že med aktivnostjo lahko pojavi glavobol, mišični krči, toplotni udar ali cerkulatorni kolaps, privede pa lahko do vnetja sečil in celo odpovedi ledvic.
Že med pripravami na maraton ste lahko zelo natančno ugotovili, koliko tekočine izločite in koliko je morate med tekom nadomestiti. Ugotovljeno je, da za uro teka potrebujemo približno pol litra tekočine, seveda pa je treba potrebe prilagoditi svojim potrebam in izkušnjam. Nikar med tekom ne čakajte, da boste žejo občutili, pijte načrtno in sicer glede na izkušnje iz časa priprav na maraton.

Prebavne težave
Kar precej tekačev opaža, da prebavne težave med tekom niso redke. Srečujejo se z zgago, slabostjo, bolečinami ali krči v trebuhu ter celo z bruhanjem in drisko.  Vzrok je lahko v aktivnosti sami ali v prehrani. Ker je maraton zelo intenziven napor za telo, se lahko zgodi, da so prebavila premalo prekrvavljena, ker se kri preusmeri  v mišice. Na ta način je absorpcija hranil iz prebavnega trakta motena, težave ima zato črevesna sluznica, vse skupaj pa podkrepi še intenzivno vertikalno premikanje celotnih prebavil.Ker v pripravah na tako zahtevno tekaško preizkušnjo športniki prilagodijo tudi prehrano, je tudi ta lahko eden od vzrokov za prebavne težave. Nekaterim lahko med maratonom težave povzroči več zaužitih vlaknovin, maščob, beljakovin in fruktoze. Tudi med tekom zaužiti obroki lahko povzročijo težave, saj običajno vsebujejo zelo koncentrirane sladkorje, ki jih pojemo s premalo tekočine. Kratkoročne rešitve ni. Vsak športnik mora sam zase ugotoviti , kaj pri njem spodbudi težave, ter kaj in koliko hrane lahko zaužije pred tekom, da težav ne bo.

Poškodbe
Strokovnjaki med poškodbami zaradi teka naštevajo poškodbe mišic, kosti, sklepov in stopala. Večina je sicer kroničnih, ki so nevarnejše in dolgotrajnejše, do njih pa pride zaradi preobremenitev in nepravilnih gibov, ki trajajo dlje časa. Med maratonom pa lahko pričakujete tudi akutne poškodbe, ki nastanejo zaradi nesreče, mednje pa sodijo zvini, izpahi, zlomi, rane, mišični krči, žulji in poškodbe nohtov.  Marsikateri od teh se lahko izognemo, če vemo, kaj je vzrok zanjo.
Zvini in izpahi predvsem v gležnju nastanejo običajno zaradi preobremenitve sklepa, zaradi napačne obremenitve mišic in vezi ali nerodnega koraka, zdrsa ali padca. Vzrok za mišične krče je najpogosteje preutrujenost, dehidracija ali pomanjkanje mineralov. Žulji nastanejo zaradi trenja med kožo in obuvalom ki nastane zaradi ponavljajočih se gibov, med plastmi kože se zato nabere prozorna tekočina ali kri. Poškodbe nohtov so običajno posledica pritiska obutve nanje, saj med tekom noga  lahko nekoliko oteče. Nekateri zato za tek svetujejo za številko večjo obutev od običajne.

© Tosama. Spletna trgovina Shopamine. Nastavitve piškotkovMoji podatki
            /o-tosami
                    /o-tosami/osnovni-podatki
                            /o-tosami/osnovni-podatki/ostali-podatki
                    /o-tosami/zgodovina
                    /o-tosami/tosama-po-svetu
                    /o-tosami/druzbena-odgovornost
                    /o-tosami/kariera
                    /o-tosami/prodajna-mesta-in-kontakti
                    /o-tosami/poslanstvo-in-vizija1
            /izdelki-in-blagovne-znamke
            /blagovne-znamke
            /razvoj-in-proizvodnja
                    /razvoj-in-proizvodnja/certifikati
                    /razvoj-in-proizvodnja/patenti
                    /razvoj-in-proizvodnja/zagotavljenje-kakovosti
            /prodajna-mesta
            /novosti-in-objave
        

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke.  Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.  Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
×
Politika piškotkov za spletno mesto Tosama

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne izberete, so rezultat lahko slabša priporočila in počasnejše delovanje spletnega mesta. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.

Tosama
×
toto karton

Čestitamo, 

ker ste kupili 8 pkt izdelka to.to soft krpice 100 kos lahko z kodo KARTON10 uveljavljate 10 % popust na krpice.